Питание и нутрициология
Сколько белка нужно в день: норма и мифы
Сколько белка нужно в день, чем норма отличается от оптимума, вредит ли высокий белок почкам и сколько его нужно после 50 лет.
5 мин
Питание, дефициты и нутрицевтики
Интервальное голодание, кето, средиземноморская диета, белок, омега-3, витамин D и другие дефициты — с разбором того, кому это действительно нужно.
Питание и нутрициология
Клетчатка: норма в день и продукты-источники
Сколько клетчатки нужно в день, в каких продуктах её больше всего и как увеличить количество без вздутия — с опорой на обзор Lancet.
7 мин
Питание и нутрициология
Железодефицит и анемия: признаки и какие анализы сдать
Железодефицитная анемия развивается постепенно: от скрытого дефицита до снижения гемоглобина. Разбираем признаки, группы риска и набор анализов для диагностики.
5 мин
Питание и нутрициология
Витамин D: норма, дозировка и как принимать
Норма витамина D в анализе 25(OH)D, профилактические дозировки D3, разница с D2 и риски передозировки — со ссылкой на клинические рекомендации.
7 мин
Питание и нутрициология
Витамин B12: для чего нужен и кто в группе риска
Витамин В12 для чего нужен, дефицит В12 симптомы и кто в группе риска. Какой анализ В12 сдать и почему затянутый дефицит опасен необратимо для нервной системы.
6 мин
Питание и нутрициология
Омега-3: для чего нужна и как принимать
Омега 3 для чего принимают на самом деле: что доказано, а что нет. Как читать этикетку, сколько это в рыбе и кому пить омега-3 с осторожностью.
7 мин
Питание и нутрициология
Магний: какая форма и как принимать
Магний для чего нужен и какой магний лучше: цитрат, глицинат, малат или оксид. Как принимать магний и когда добавка действительно оправдана организму.
6 мин
Питание и нутрициология
Интервальное голодание: что доказано, а что нет
Интервальное голодание 16/8 и другие схемы: что показывают сравнительные исследования, кому оно противопоказано и что с мышцами и «аутофагией».
6 мин
Питание и нутрициология
Ферритин: норма, низкий уровень и как поднять
Ферритин показывает запасы железа в организме и может быть низким при нормальном гемоглобине. Разбираем нормы, причины снижения и как повышают ферритин.
6 мин
Питание и нутрициология
Дефицит витамина D: симптомы и как проверить
Симптомы дефицита витамина D смазаны: усталость, слабость, боли в костях. Разбираем, кому имеет смысл проверяться, какой анализ сдавать и как читать результат.
7 мин